Cara Terbaik Untuk Menjaga Kesehatan Mental Kita

Ditengah pandemi ini menjadi tantangan tersendiri bagi kita untuk tetap menjaga kesehatan mental kita. Tempat hiburan ditutup, kumpul-kumpul dilarang alias social distancing, hingga masalah internal maupun eksternal yang kerap datang.

Untuk masalah menjaga kesehatan mental itu sendiri cukup mudah. Berikut cara yang bisa dilakukan untuk menjaga mental kita selalu sehat:

• Tidur tepat waktu. Beberapa penelitian telah mengungkapkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati. Cobalah tidur pada waktu yang teratur setiap hari dan praktikkan kebiasaan yang baik untuk mendapatkan tidur yang sehat. Akan lebih baik jika kamu menonaktifkan semua perangkat elektronik satu jam sebelum tidur.
• Berolahraga. Berolahraga terbukti dapat meningkatkan mood dan kepercayaan diri setelah melakukannya. Dengan berolahraga, kamu tidak hanya menjaga kesehatan mentalmu, tapi juga fisikmu.
• Pola makan teratur dan asupan nutrisi tercukupi. Fisik yang baik akan berpengaruh juga terhadap psikis kita. Beberapa makanan juga terbukti dapat meningkatkan mood seseorang setelah memakannya. Berikut beberapa contoh makanan untuk memelihara psikis maupun fisik kita:

1. Buah-buahan dan sayuran.
2. Produk dengan olahan susu.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian.
4. Konsumsi air putih yang mencukupi.

• Jalin komunikasi dengan orang-orang. Manusia adalah homo socious, yang artinya pada dasarnya manusia tidak bisa hidup sendiri. Termasuk jika menyangkut masalah psikis. Carilah teman mengobrol, zaman semakin canggih, kita bahkan bisa mencari teman melalui sosial media. Dengan menjalin komunikasi dengan orang, kita secara tidak langsung juga sedang menjaga kesehatan mental kita.
• Meditasi. Saya sendiri cukup sering melakukannya. Dengan bermeditasi, pikiran kita akan teralihkan sebentar. Cara ini juga sangat efektif untuk mengatasi stress dan kecemasan. Melakukan meditasi pernapasan selama 10–20 menit setiap hari juga merupakan langkah efektif untuk menjaga kesehatan mental kita.
• Kurangi waktu bermain handphone. Kamu juga bisa mengurangi waktu bermain handphonemu jika memungkinkan. Karena umumnya banyak hal di handphone yang dapat mempengaruhi kesehatan mental kita secara tidak langsung dan ditambah efek adiksinya yang tinggi. Perbanyak aktivitas produktif dan kurangilah waktu bermain handphonemu.

Lalu ketika kamu menemui masalah yang cukup berat dan menyebabkan kamu merasa lelah secara mental, kamu bisa menceritakannya pada orang dekatmu.

(Dengan syarat, orang yang akan kamu ceritakan mempunyai kondisi psikis yang stabil).

Ini mungkin hanya bersifat sementara ya, jika nantinya kamu merasa masalah tersebut masih mempengaruhi mental dan mulai mengganggu aktivitasmu, kamu bisa meminta bantuan profesional.

Ingat, membicarakan perasaan bukanlah tanda kelemahan, itu adalah salah satu perawatan mandiri yang bisa dilakukan untuk menjaga kondisi mental tetap sehat.

Itulah cara-cara terbaik yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan mental kita, apalagi ditengah pandemi ini. Jangan lupa bahagia!

Cheers!