Cara Menambah Tinggi Badan Sebelum berumur 19 tahun

Dibawha umur 19 tahun berarti ada dua kemungkinan dia anak-anak atau masih remaja. Penambahan tinggi badan dapat terjadi apabila lempeng pertumbuhan yang terdapat pada tulang panjang masih terbuka dan menutup pada usia 20–21 tahun (Sylviana, 2018). Cara meninggikan tinggi badan sebagai berikut,

1. Berolahraga
   Rekomendasi WHO, dalam seminggu harus berolahraga selama 150 menit atau 75 menit aktivitas dengan intensitas berat. Beberapa jenis olahraga yang dapat meningkatkan ketinggian adalah menendang, melompat, berenang, peregangan/stretching)
2. Mengatur pola makan
   Dianjurkan untuk memakan sebanyak 3 kali sehari dengan tambahan 2 kali snack sehat. Pada makanan tersebut tingkatkan asupan karbohidrat, protein, dan kalsium. Selain itu, minum 8 gelas setiap harinya. Faktor yang menentukan adalah gizi yang memasuki tubuh kita. Berdasarkan penelitian yang dilakukan, terdapat pengaruh dari minum susu terhadap tinggi badan anak anak.
3. Kegiatan yang harus dilakukan
   - Beristirahat yang cukup, minimal 8 jam sehari dengan teratur
   - Tidur dengan posisi yang benar karena apabila posisi tidur tidak benar akan menyebabkan tulang melengkung dan postur tubuh bungkuk. Posisi tidur paling baik adalah telentang, wajah menghadap atas, kaki lurus tanpa memeluk guling, dan tidak menggunakan bantal terlalu tinggi

- Menjaga postur tubuh agar tetap tegak
- Lakukanlah exercise atau pergerakan berikut: Exercise dibawah merupakan awal latihan untuk menambah tinggi badan

• Setelah bangun tidur lakukanlah gerakan ini, regankan tanganmu dan kakimu sampai maksimal . Arahkan jari kaki tegak keatas. Lalu gerakkan sesuai dengan gamabr dibawah

• Lakukan gerakan ini selama 60 detik

• Putar Kepala anda

• Putar lengan anda ke depan, lalu setelah beberapa kali balik arahnya

• Gerakkan bagian atas badan anda seperti ini

• Posisi dengan tembok

Semua kegiatan atau tips diatas harus dilakukan secara keseluruhan tidak bisa hanya salah satunya saja karena akan percuma. Semangat menambahkan tinggi badan semoga berguna. Kalo ada salah atau kekurangan boleh dikomen.

Referensi :

Matali, J.V., Wungouw, I.W. Sapulete, I, 2017, Pengaruh Asupan Susu terhadap Tinggi Badan dan Berat Badan Anak Sekolah Dasar, journal e-Biomedik (eBm)

Sylviana, N., Goenawan, H.,and Setiawan, 2018, PROMOSI DAN PREVENTIF DENGAN OLAHRAGA YANG TEPAT UNTUK PENINGKATAN TINGGI BADAN REMAJA. Universitas Padjajaran

Height Increase Journal