Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Tubuh dan Mental

 

Meski tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama beberapa jam, puasa justru memberi berbagai manfaat untuk keseahtan tubuh. Puasa selain menjadi ritual dalam menunaikan tuntutan agama juga disebut memiliki sejumlah dampak baik bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh, jika dilakukan dengan benar puasa ternyata menyimpan berbagai manfaat kesehatan. Bahkan tidak hanya secara fisik puasa juga dapat memberikan dampak positif terhadap kesehatan mental.

Manfaat puasa untuk kesehatan tubuh ini telah dibukikan oleh banyak hasil penelitian. Banyak sekali manfaat puasa, lantas apa sajakah manfaatnya untuk kesehatan, berikut penjelasan beberapa manfaat puasa untk kesehatan yang sudah kami rangku

1. Mengontrol gula darah

Puasa dapat membantu mnegurangi resitensi terhadap isnulin dan kadar gula darah berlebih. Selama menjalani puasa kadar glukosa darah akan mengalami penurunan sehingga tubuh kekurangan glikogen atau cadangan glukosa. Kondisi tersebut tentunya bermanfaat bagi kadar gula darah supaya semakin terkontrol, stabil dan mencegah timbulnya lonjakan drastik. Dengan gula darah yang mengalami penurunan tentunya akan mengurangi juga resiko diabetes.

2. Meningkatkan kesehatan jantung

Manfaat puasa berikutnya yaitu dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung serta menurunkan tekanan darah. Menurut hasil penelitian menjalani puasa selama satu bulan dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan trigliserida darah sebesar 25% hingga 32%. Hasil study lain menunjukan bahwa puasa efektif menurunkan resiko penyakit arteri koroner dan diabetes sebagai pemicu sakit jantung.

 3. Meningkatkan metabolisme tubuh

Beberapa orang keliru menganggap bahwa puasa dapat menurunkan metabolisme. Justru salah satu manfaat puasa adalah membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Ini dikarenakan tubuh tetap mendapatkan asupan makanan saat sahur dan berbuka. Puasa sepanjang hari membuat metabolisme lebih efisien karena adanya pelepasan hormon adiponectin. Hormon ini membantu setiap sel organ dan tubuh menyerp lebih banyak nutrisi, semakin banyak nutrisi yang diserap, semakin baik pula tubuh menjalankan berbagai fungsinya.

 4. Mengendalikan nafsu makan

salah satu manfaat puasa adalah mengendalikan nafsu makan kembali normal. Pada penderita obesitas, tubuh kesulitan untuk mengatur hormon pemicu rasa lapar, akibatnya penderita obesitas cenderung untuk makan secara berlebihan. Dengan berpuasa secara rutin tubuh akan secara otomatis mengatur kembali produksi hormon pemicu lapar dan hanya melepaskannya ketika tubuh benar-benar membutuhkan asupan makanan.

 5. Meningkatkan fungsi otak

Manfaat puasa untuk kesehatan tubuh juga berkaitan terhadap fungsi otak yang bisa mencegah gangguan system syaraf. Meski penelitian terhadap manusia masih minim, beberapa hasil study pada hewan menunjukan puasa mampu meregenerasi sel syaraf yang membantu fungsi kognitif otak. Sementara hasil study lainnya melaporkan puasa dapat mengurangi resiko dari penyakit alzaimer dan Parkinson.

 6. Menurunkan berat badan

Puasa dapat membantu menurunkan berat badan, pasalnya puasa dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga pembakaran kalori dan lemak juga ikut meningkat, hal ini akan memicu terjadinya penurunan berat badan dan mencegah terjadinya obesitas. Beberapa penelitian menemukan bahwa puasa jangka pendek dapat memperlancar metabolism dengan meningkatkan neurotransmitter  Norepinephrine yang dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang dilakukan oleh team DI RSCM Jakarta menemukan bahwa, penurunan berat badan yang terjadi selama puasa adalah penurunan lemak dalam tubuh. Puasa tidak menyebabkan penurunan protein tubuh, hal ini merupakan hal yang baik bahwa walau terjadi penurunan berat badan dan penurunan kadar lemak tubuh, tetapi ternyata tidak menyebabkan penurunan protein.

 7.  Mengurangi peradangan

Saat system imun tengah melawan inveksi peradangan pada tubuh merupakan hal yang wajar. Tetapi selain tidak terasa nyaman perdangan yang terus berlanjut justru akan berujung pada penyakit lain. Untungnya puasa juga dapat mengurangi radang pada tubuh.

 8. Mencegah kanker

Manfaat puasa untuk kesehatan tubuh juga berkaitan terhadap pecegahan penyakit kanker karena berperan dalam menghambat pembentukan tumor, selain menekan pertumbuhan sel kanker puasa dapat memperbaiki sel-sel sistem yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh supaya lebih kuat melawan kanker. Dengan berpuasa dapat membantu sel tubuh membersihkan diri melalui proses yang disebut autofagi.

 9. Meningkatkan hormon pertumbuhan

Human growth hormone, HGH atau hormon pertumbuhan manusia meruakan salah satu jenis hormon protein yang banyak berperan dalam kesehatan tubuh. Hormon protein tersebut terlibat dalam membantu pertumbuhan tubuh metabolisme penurunan berat badan dan kekuatan otot. Hasil studi menemukan kadar hormon protein dapat meningkat secara alami dan signifikan berkat puasa.

 10. Membantu detoksifikasi tubuh

Dengan berpuasa tubuh akan mengalami proses detoksifikasi alami, ketika puasa selama 12 jam lamanya tubuh tidak akan mendapatkan asupan makanan ataupun minuman. Hal tersebut membuat tubuh dan organ-organ lainnya beristirahat sementara waktu. Serta membantu proses detoksifikasi atau pembuangan racun dalam tubuh dengan sempurna.

 11. Menjaga kesehatan kulit

Manfaat puasa bagi kesehatan juga meliputi kesehatan kulit, seperti mencegah timbulnya jerawat, pasalnya puasa dapat mempercepat proses regenerasi kulit, karena tubuh tidak harus bekerja keras menjalankan fungsi sitem pencernaan. Selain itu puasa juga bermanfaat memperbaiki fungsi organ hati dan ginjal. Dengan begitu tubuh lebih mudah mengeluarkan racun dari dalam tubuh termasuk racun yang menyebabkan timbulnya jerawat diwajah.

 12. Membantu menjaga kesehatan mental.

Beberapa menfaat puasa bagi mental adalah mengatasi stress, lebih baik meningkatkan suasana hati, serta lebih mudah beradaptasi dengan perubahan. Hal ini dikarenakan ketika berpuasa jumlah hormon kortisol yang di produksi kelenjar adrenal lebih stabil sehingga bisa mengurangi stress. Selain itu pembatasan asupan karbohidrat lemak dan lain-lain dalam beberapa minggu akan meningkatkan kemampuan berpikir. Apabila otak mampu berpikir jernih maka emosi akan terkontrol dan stress dapat diminimalkan.

 

Itulah beberapa manfaat puasa bagi kesehatan, tentunya puasa harus dilaksanakan sesuai syarat dan ketentuannya serta anjuran didalamnya. Dan juga harus diikuti dengan kegiatan positif lain.